Najlepšie kreatíny - recenzia a hodnotenie


Kreatíny sú jedny z najviac používaných doplnkov stravy športovcov. Pomáhajú zväčšovať svaly, vytrvalosť, anaeróbnu silu. Pri užívaní kreatínu zvládnete trénovať dlhšie a intenzívnejšie.

Otestovali sme 10 kreatínov, ktoré patria medzi najpredávanejšie a výsledok zhrnuli do recenzie.

Najpredávanejšie kreatíny


Recenzie a hodnotenie kreatínov

maximálne zvýšenie sily • obsah aminokyseliny L-citrulín • rýchla regenerácia svalov

kreatín Kreatín Crea7in – GymBeam

Výživový doplnok Crea7in pozostáva zo siedmych zložiek kreatínu pre maximálne zvýšenie sily, nárast svalovej hmoty a dostatok energie pri tréningu.

Unikátne zloženie, obohatené o aminokyselinu L-citrulín, zabezpečuje dostatok ATP (adenosintrifosfát) v svaloch. ATP je primárnym zdrojom energie pre bunky a počas intenzívnych tréningov sa rýchlo vyčerpáva. Výsledkom je svalová únava, bolesť a zlyhávanie svalstva. Crea7in, ktorý v tele vytvára kreatínfosfát so schopnosťou regenerovať ATP, zabezpečuje zásoby týchto molekúl pre rýchle zotavovanie svalov medzi jednotlivými sériami cvikov.

Okrem toho kreatín dodáva explozívnu energiu a výbušnú silu, ktorú potrebujú športovci pri tréningoch v krátkych, intenzívnych intervaloch.

Po náročnom tréningu sa pri užívaní kreatínu sa svaly rýchlo regenerujú a dostávajú sa do anabolického stavu, to znamená, že sa zväčšuje ich objem.

Dávkovanie

2 odmerky (10g) produktu zmiešajte s 250 ml studenej vody. Konzumujte 1 až 2x denne, z toho jednu dávku 30 minút pred tréningom alebo počas tréningu.

Výhody

  • smile-o
    výborná chuť
  • smile-o
    ľahko sa rozpúšťa vo vode
  • smile-o
    dostupný za dobrú cenu
  • smile-o
    rýchly nástup účinku

Nevýhody

  • frown-o
    bez zistených nedostatkov

Naše hodnotenie

Orientačná cena

10€

rýchle vstrebávanie • inovatívne kyseliny • vhodný aj pre ženy

Polyhydrate Creatine – Best Nutrition

Polyhydrát kreatín je výnimočný efektívnosťou a jednoduchosťou užívania v porovnaní s monohydrátmi. Je až o 70% účinnejší a veľmi rýchlo sa absorbuje v organizme.

Inovatívne kyseliny chránia molekuly kreatínu pred negatívnymi vplyvmi kyslého prostredia v žalúdku a vďaka tomu sa nepoškodené dostanú až do svalovej hmoty.

Rýchla rozpustnosť polyhydrátu kreatínu zas zabezpečí, že organizmus vstrebe 100% účinnej látky, narozdiel od kryštalických foriem monohydrátu, z ktorých sa podstatná časť vylúči močom, alebo môžu spôsobovať žalúdočné ťažkosti.

V jednej dávke získate až 1600 mg polyhydrátu.

Dávkovanie

V tréningové dni odporúčame užiť 1 kapsulu ráno a jednu 30-45 minút pred tréningom. V dni oddychu môžete užívať 1 kapsulu na pomoc regenerácií svalov.

Výhody

  • smile-o
    dobrá cena za veľké balenie
  • smile-o
    výrazné zvýšenie sily
  • smile-o
    odporúča sa aj ženám
  • smile-o
    žiadne problémy s trávením

Nevýhody

  • frown-o
    bez zistených nedostatkov

Naše hodnotenie

Orientačná cena

20€

bez prídavných látok • podporuje výkonnosť • zvýšenie energie

Kreatín Powder – Optimum Nutrition

Kreatín Powder je mikronizovaný kryštalický monohydrát kreatínu bez chuti a zápachu, ktorý sa dokáže úplne rozpustiť v akomkoľvek nápoji. Jeho výhodou je kvalitné, čisté zloženie – neobsahuje žiadne prídavné látky.

Jeho účinnosť je overená športovcami aj viacerými štúdiami. Podporuje výkonnosť v športe, zvyšuje energiu a bojuje proti únave, navyše podporuje anabolické procesy – urýchľuje rast svalovej hmoty.

Jedna dávka výživového doplnku obsahuje 5g čistého Creapure monohydrátu.

Dávkovanie

1 odmerku zmiešajte s 250-300 ml vody, ovocnej šťavy alebo iného nápoja. Užívajte pred tréningom a po ňom.

Výhody

  • smile-o
    dobrá rozpustnosť
  • smile-o
    rýchlo viditeľné výsledky
  • smile-o
    ľahko stráviteľný

Nevýhody

  • frown-o
    bez zistených nedostatkov

Naše hodnotenie

Orientačná cena

6€

ľahko stráviteľný • bez zaťaženia organizmu • zlepšenie výdrže

Kreatín Kre-Alkalyn 1500 – Amix

Výživový doplnok Kre-Alkalyn 1500 je výsledkom patentovaného výrobného procesu, ktorým výrobca dosiahol pH vyššie ako 12. Je veľmi dobre stráviteľný, to znamená, že zabezpečí maximálnu možnú dodávku kreatínu do svalových buniek bez toho, aby zaťažil organizmus.

Je vhodný pre užívateľov, ktorí chcú dosiahnuť výrazný nárast svalovej hmoty, sily výkonnosti v športoch, ktoré vyžadujú extrémny výkon v krátkych po sebe idúcich intervaloch.

Dávkovanie

60 minút pred tréningom užite 4 kapsuly, zapite dostatočným množstvom vody.

Výhody

  • smile-o
    zlepšenie výdrže pri tréningu
  • smile-o
    dobre stráviteľný
  • smile-o
    menšie dávky ako monohydrát

Nevýhody

  • frown-o
    bez zistených nedostatkov

Naše hodnotenie

Orientačná cena

24€

vysoké hodnoty pH • zvyšovanie sily • bez zadržiavania vody

Kreatín Creatine pH-X – Biotech USA

Vďaka vysokým hodnotám pH tohto výživového doplnku je jeho využitie efektívnejšie ako u tradičných kreatínových monohydrátoch. 100% kreatínu, obsiahnutého v kapsulách sa dostáva priamo do svalov, čím zabezpečuje ich nárast bez toho, aby v nich zadržoval vodu.

Creatine pH-X výrazne zvyšuje silu a výdrž pri vysoko intenzívnych tréningoch.

Dávkovanie

Odporúčaná denná dávka je 4-6 kapsúl denne. Prvé 3 kapsuly sa užívajú ráno nalačno, ďalšie dve 80 minút pred tréningom a posledné 20 minút po tréningu.

Výhody

  • smile-o
    komfortné užívanie bez použitia odmerky
  • smile-o
    zaujímavé zloženie – 14 účinných látok
  • smile-o
    zvyšuje energiu
  • smile-o
    znižuje chuť do jedla

Nevýhody

  • frown-o
    príliš veľké kapsule – nepohodlné prehĺtanie

Naše hodnotenie

Orientačná cena

11€

100% čistý kreatín • monohydrát • zlepšenie proteínovej syntézy

Kreatín 100% - Scitec Nutrition

Názov tohto výživového doplnku naznačuje, že ide o 100% čistý kreatín. Je to monohydrát, vyrobený špeciálnou certifikovanou metódou CreaptureTM. Tento typ kreatínu bol objavený na začiatku 90. rokov minulého storočia a spôsobil revolúciu v športovej výžive, pretože to bol prvý prírodný prostriedok s účinkami, podobnými steroidom.

Je vhodný pre športovcov, trénujúcich v intenzívnych intervaloch. Má schopnosť zlepšovať proteínovú syntézu a zväčšovať objem svalových buniek.

Dávkovanie

Dennú dávku kreatínu si vypočítajte podľa vašej váhy. Vydeľte svoju hmotnosť 3-mi a výsledok bude dávka kreatínu v gramoch. Toto dávkovanie dodržujte počas prvého týždňa užívania a v čase zaťaženia, neskôr prejdite na udržovaciu, polovičnú dávku. Ku každým trom gramom vypite 300 ml tekutiny. Užívajte nalačno a po tréningu v kombinácií s jednoduchými sacharidmi. Pozor: neužívajte viac ako 10 g v jednej dávke!

Výhody

  • smile-o
    viditeľný nárast sily a energie
  • smile-o
    dobrá cena

Nevýhody

  • frown-o
    zavodňuje

Naše hodnotenie

Orientačná cena

5€

nárast a udržovanie svalovej energie • podpora bielkovinovej syntézy • vysoký obsah kreatínu

Kreatín TABS 1500 mg - 200tbl - GymBeam

Účinný kreatín pre nárast a udržovanie svalovej energie, zvýšenie sily a výkonnosti, na podporu bielkovinovej syntézy a zväčšenie objemu svalov. Počas intenzívneho tréningu zabezpečuje dostupnosť ATP pre svaly, čím predchádza svalovej únave.

Je dostupný vo forme tabliet. Jedna tableta obsahuje až 1500 mg kreatínu, to je množstvo, ktoré ho robí vysoko efektívnym športovým suplementom.

Dávkovanie

Užívajte 3 tablety po tréningu a pred jedlom. Môžete ho kombinovať so sacharidovými alebo bielkovinovými nápojmi s nízkym obsahom tuku.

Výhody

  • smile-o
    ľahko stráviteľný

Nevýhody

  • frown-o
    príliš veľké tablety, ťažko sa prehĺtajú

Naše hodnotenie

Orientačná cena

10€

zvýšenie sily • zväčšenie objemu svalových buniek • pre začiatočníkov aj pokročilých

Kreatín 100 Monohydrate Gym Beam

​Tento 100%-tný kreatín je určený športovcom, ktorí chcú podporiť svoju výkonnosť, začiatočníkom aj pokročilým, ale najmä tým, ktorých tréning vyžaduje veľkú výbušnú silu.

Kreatín monohydrát zvyšuje silu, zväčšuje objem svalových buniek a zabezpečuje optimálnu koncentráciu ATP.

Dávkovanie

5 gramov kreatín monohydrátu zmiešajte s množstvom vody podľa vašej chuti a konzumujte 1-2x denne.

Výhody

  • smile-o
    dobrá rozpustnosť
  • smile-o
    cena
  • smile-o
    zvýšenie fyzického výkonu

Nevýhody

  • frown-o
    chuť

Naše hodnotenie

Orientačná cena

7€

5 druhov kreatínu • vysoký obsah aminokyselín • rýchle vstrebávanie 

Kreatín Attack! 2.0 – Scitec Nutrition

Predtréningová formula Attack! 2.0 obsahuje až 5 druhov kreatínu pre obrovský nárast sily, energie a objemu svalovej hmoty. Maximálne účinky vyvoláva kombinácia kreatínového matrixu Crea-Bomb s veľkou dávkou aminokyselín – L-glutamínu, taurínu, L-tyrozínu a L-ornitínu.

Imunitný systém a boj proti únave a vyčerpaniu podporí vitamín B3 a kyselina listová.

Rýchle vstrebávanie účinných látok do svalovej hmoty zabezpečí oxid dusíka, ktorý podporuje prietok krvi a tým spôsobuje mimoriadne napumpovanie svalov.

Obrovské množstvo energie pri tréningu dodáva citrulín malát, pomocník pri odbúravaní kyseliny mliečnej a amoniaku, so schopnosťou zvýšiť tvorbu ATP a fosforkreatínu pre lepšiu regeneráciu svalstva.

17 aktívnych látok získate v nápoji bez pridaného cukru a kalórií, dostupnom v ovocných príchutiach.

Dávkovanie

Jednu dávku – ½ odmerky, 10 g – rozmiešajte v 500 ml vody. Konzumujte 30 minút pred tréningom, po tréningu, alebo pred jedlom.

Výhody

  • smile-o
    citeľné dodanie energie

Nevýhody

  • frown-o
    aj napriek príchuti čerešne, chuť kreatínu nie je dobrá

Naše hodnotenie

Orientačná cena

obohatený o aminokyseliny • rýchly účinok • prispieva k regenerácii svalov

Kreatín Cell Tech Performance Series – MuscleTech

Hlavné zložky tohto výživového doplnku sú kreatín monohydrát a kreatín HCL. Jeho výnimočné účinky v naberaní sily a svalovej hmoty sú dokázané už viac ako tridsiatimi vedeckými štúdiami, vrátane skúmania v porovnaní s placebo efektom. Účastníci štúdií, ktorí tento kreatín pravidelne užívali, nabrali v priemere až 1,5 kg svalovej hmoty počas 7 dní.

Okrem účinného kreatínu je Cell Tech Performance Series obohatený o aminokyseliny BCAA v pomere 2:1:1, taurín a alanín, ktoré prospievajú k regenerácií svalov po ťažkom tréningu.

100 gramov kyseliny alfa-lipoovej v jednej odmerke zas zabezpečí 100% absorbciu kreatínu a glukózy.

Nárast hmotnosti zabezpečuje sacharidová zmes ModCarbTM, ktorá zahŕňa ovsené otruby, quinou, pohánku, amarant, proso a chia semienka.

Dávkovanie

Nápoj sa užíva hneď po tréningu. Získate ho zmiešaním 1 odmerky prášku so 180-350 ml vody, pre silnejší účinok dávku zdvojnásobte. V dni oddychu môžete užiť jednu dávku pred raňajkami.

Výhody

  • smile-o
    rýchlo účinkuje

Nevýhody

  • frown-o
    príliš umelá chuť

Naše hodnotenie

Orientačná cena

29€


Čo je kreatín a pre koho je vhodný?

Kreatín, posilňovanie, kulturistika

Kreatín je organická kyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v tele. Až 95% z celkového množstva sa ukrýva v kostrových svaloch, teda v priečne pruhovaných svalových vláknach. Syntetizuje sa v obličkách, pečeni a podžalúdkovej žľaze z aminokyselín glycínu, arginínu a metionínu.

Názov kreatín vznikol z gréckeho výrazu pre mäso, keď bol objavený ako zložka svalového tkaniva. Športovcami bol prvýkrát užívaný v roku 1992 na olympijských hrách v Barcelone. Britskí atléti, ktorí ho užívali, vtedy získali 13 medailí.

Kreatín prispieva k zásobovaniu svalov energiou, tým, že udržuje optimálnu koncentráciu ATP (adenozíntrifosfát), vo forme zásob kreatínfosfátu. ATP je okamžitý zdroj energie pre svalstvo, ktorý sa rýchlo vyčerpáva pri intenzívnych tréningoch. Tak vzniká svalová únava.

Kreatínfosfát je nevyhnutný pre objem svalových buniek a zvýšenie fyzickej sily. V menších množstvách ho prijímame z potravín, najmä z červeného mäsa a rýb. Pre nárast svalovej hmoty je potrebné kreatín dopĺňať a zariadiť, aby sa ukladal v svalových bunkách.

Pri užívaní suplementov sa spolu s kreatínom do svalov dostáva voda, bunky sa hydratujú a svaly pôsobia plnším dojmom. Na začiatku užívania kreatínových suplementov sa dodržuje tzv. plniaca (nasycovania) fáza, keď sa konzumujú vyššie dávky, po nej nastáva udržovacia fáza so znížením denných dávok.

Užívanie kreatínu  vo výživových doplnkoch je vhodné pri športoch s krátkodobým intenzívnym zaťažením, kde je potrebná výbušná sila, ako je box či kulturistika, nie pri vytrvalostných športoch.

Kreatíny sú dostupné vo forme tabliet, prášku či kryštalickej forme. Najčastejšie je to monohydrát, ktorý je zároveň aj najviac testovaný v rôznych vedeckých štúdiách, takže je jeho bezpečnosť najlepšie overená.

Ako vybrať vhodný kreatín?

Kreatíny sa na trhu predávajú v rôznych formách. Niektoré sú obohatené o aminokyseliny na zlepšenie regenerácie svalov po intenzívnom tréningu, prípadne vitamíny, prospešné pre imunitný systém a energiu.

V zložení sa niekedy nachádzajú aj látky, ktoré zlepšujú vstrebávanie do svalstva, no účinky kreatínu dokážete podporiť aj kombináciou s jednoduchými sacharidmi.

Kreatín monohydrát je najčistejšia, najlacnejšia a najlepšia forma, čiže čistý kreatín.

Kreatín pH-X má oveľa rýchlejšie vstrebávanie než monohydrát.

Kre-Alkalyn má veľkú výhodu v tom, že po zmiešaní s vodou sa nepremení na kreatinín. Okrem toho neutralizuje kyselinu mliečnu a pomáha svaly rýchlejšie regenerovať.

Kreatín etylester je nový typ, kedy je klasický monohydrát obohatenú o organickú zložku ester.

Kreatín malát nezadržiava vodu ako iné typy kreatínov.

Kreatínfosfát je kombináciou fosfátu a kreatínu. Niektorí ľudia pociťujú lepšie účinky než klasický monohydrát. Tiež ho stačí užívať v menších dávkach.

Účinnosť kreatínových suplemenov závisí najmä od čistoty a kvality jeho zloženia, preto nakupujte len od overených výrobcov.


Odporúčame nakupovať len u overených predajcov

gymbeam logo
najprotein.sk logo
protein.sk logo
Ohodnoťte túto stránku:
[Hlasované: 2 Priemer: 5]